در این برنامه ابتدا 12 هدف برای ورزش از جمله سلامتی- تناسب اندام - قدرت - استقامت- انعطاف پذیری و غیره را شرح می دهیم.

فرمولها و حد و حدود هر آیتم مانند ضربان قلب - فرمولهای تناسب اندام BMI و WHR - چرخه های زیستی و بهترین ساعات برای ورزش - فعالیت های هوازی و بی هوازی و غیره را آورده ایم.

توصیه هایی برای نوشتن برنامه ورزشی توسط خودتان آورده ایم.

ورزشهای مختلف را برای خانم ها و آقایان ارزیابی کرده ایم.

یک برنامه مناسب هفتگی با توضیحات آن ارایه کرده ایم.